Великден ни дарява с надежда, светлина… и поне няколко порции агнешко, яйца и козунак в повече.
Без угризения – празниците са за споделяне и удоволствие, но какво правим, когато коремът „протестира“, а дрехите започнат да „намекват“?
Tribune.bg дава няколко лесни и ефективни съвета как да възстановим баланса след великденското преяждане – без крайности и глад.
1. Премини на лек режим за 2–3 дни
След дни с тежки и богати на мазнини храни, организмът има нужда от почивка. Заложи на:
Варени зеленчуци, ориз или киноа
Леки супи – зеленчукова, пилешка или крем от тиквички
Салати с лимонов сок и зехтин
Постни ястия – леща, боб без запръжка
Избягвай пържено, тестено и тежки меса поне 2–3 дни.
2. Хидратация – вода, билкови чайове и лимон
Водата е най-добрият съюзник след преяждане. Пий често, но на малки глътки. Полезни добавки:
Лимон + топла вода сутрин – стимулира метаболизма
Чай от мента или лайка – успокоява подут корем
Джинджифил – подпомага храносмилането и намалява гадене
3. Движение – не диета, а разходка
Не се хвърляй директно в тежки тренировки. Започни с:
30–60 минути разходка на ден
Леко разтягане или йога у дома
Изкачване на стълби вместо асансьор
Движението помага на метаболизма да „запали отново“ и намалява усещането за тежест.
4. Фокус върху ферментирали и богати на ензими храни
Помогни на стомаха си да преработи натрупаното с помощта на:
Кисело мляко (натурално, без добавки)
Кефир
Сурови ананас и папая – съдържат ензими, подпомагащи храносмилането
Ферментирали зеленчуци – като кисело зеле
5. Ограничи късното хранене и закуските „по навик“
След няколко дни на постоянни похапвания, организмът „забравя“ какво е глад. Опитай:
Да се храниш само при реално усещане за глад
Да вечеряш най-късно до 19:00
Да спазваш поне 12 часа пауза между вечерята и закуската – т.нар. „интермитентно гладуване“
Бонус съвет: Прекарвай време навън
Слънцето не само подобрява настроението, но и регулира апетита чрез хормоните серотонин и мелатонин. Дори кратка разходка или кафе на балкона помага да влезем отново в ритъм.
Не си сам в борбата с „последствията от козунака“. Не се обвинявай и не започвай с крайни диети. С малко грижа и съзнателни избори, тялото ти ще се върне към баланса само за няколко дни. А най-хубавото? Следващият празник е чак на 6 май – така че имаш време за възстановяване (и отново празнуване).
